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改善抽插 多练俯卧撑性爱好生活

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下面是一些能有效提高性能力的运动方式,并详细解释了每一种方法的益处。
抽插的改善
1.双膝着地,双手前臂平放在地上,使背部和地面平行。保持这一姿势两分钟,注意收腹,不能拱起背部。
2.仰面平躺,双腿伸直并抬起,直到和地面垂直。然后双腿慢慢放下,但不要与地面接触,再抬起。
强烈、有控制地抽插,能明显改善双方的性感受。如果你的腹部和核心肌肉群较弱,那控制抽插的难度就较大,性爱节奏会过快。上述两个动作专门针对核心肌肉群,一周至少练两次。
改善传教士体位
俯卧撑。这是一个基础的运动项目。如果你已经非常熟练,不妨加些“变量”,如单手撑或撑起后拍下手。
强化胸部和上臂的肌肉,在男上位时,男性就能坚持更久。这样一来,也可以避免给女性施加太多重量,她的感受也会更好。
让女上位更享受
1.蹲马步。两腿分开,与肩同宽,膝盖朝外。肩上扛一根杠铃,后背挺直,尽量往下蹲。为了保持平衡,身体会稍有些倾斜,这是允许的,但必须要注意不能拱起后背。一站一蹲为一组,每次应练习5组以上。
2.挺举。双腿分开,比肩略宽。保持后背挺直,慢慢弯曲膝盖,双手抓起摆在地上的杠铃,然后依靠腰部肌肉发力,挺起上身,慢慢站直。在这一过程中,不能低头。
很多男性误以为,女上位就是让女性掌控一切,自己可以静静地躺着。但如果男性依托腰部力量,抬高自己的骨盆位置,会使每一次抽插更深入。此时,男性甚至可以要求女性停止动作,由自己活动,能让深度刺激被强化。耐力训练
变速运动。可通过变速跑、动感自行车等方式进行。拿变速跑为例,先要尽全力跑30—60秒,速度越快、坡度越大,越好;然后用中速跑1—2分钟。然后按这样的规律重复6—10次。变速运动要比长时间单一速度的运动,更有利于提高耐力。每周除了力量训练,应该进行一两次变速训练。
耐力差的人,可能会影响自身和伴侣的性感受。有研究显示,如果男性不能坚持10分钟以上,其伴侣享受多重高潮的几率几乎为零。但变速运动不能天天练,因为它会消耗较多体力。

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